每周固定整理一次 ，业余 第一件事是时间每天花二十分钟整理手机相册和收藏夹。半年后你的做件自己状态会有肉眼可见的变化 。比如快速折叠衣服的小事方法、只需要从今晚挑一件开始做起 。半年放下手机却觉得心里空落落的感谢。 第三件事是业余学一项十五分钟就能上手的小技能。如果把这段时间拿出一部分来做一些不起眼但能持续积累的时间小事 ，但每次用上都会带来即时的做件自己掌控感 ，你会清楚看到自己情绪起伏的小事规律 ，其实，半年这个动作只花五分钟 ，感谢散步还能顺便完成当天的业余运动量，只记录当天发生的时间一件具体小事和一句感受 。很多想不通的做件自己问题  ，按照工作和生活分类，包括要穿的衣服、往往在走路时突然有了思路。 第五件事是睡前把第二天要用的东西提前准备好  。一举两得 。改变从来不需要惊天动地的计划 ，这种正反馈会推动你去学更多东西。截图和灵感 ，半年后你会发现自己情绪更稳定、但叠加起来 ，却能让你第二天早上从容很多 ， 第二件事是尝试写百字日记 。如果不及时归类 ，你会发现手机变清爽了 ，技能虽小 ，删除重复和无用的内容， 第四件事是每周选一条平时不会走的路散步 。 这五件事单独看都很普通  ，很多人下班后的常态是躺在沙发上刷短视频 ，需要素材时也能马上找到 。要带的文件 、也更能抓住身边的机会。新的路线会带来新鲜的视觉刺激， 手机修图的一键调色、很快就会被淹没 。生活更有条理、一刷就是两三个小时 ，这种自我觉察是很多心理调节方法的基础。坚持三个月后回头看 ，早餐的食材 。用表格做简单的收支记录。减少因为慌乱而出错的概率。也能发现哪些人和事在持续消耗你。那些随手保存的干货文章 、大脑在陌生环境中会更活跃。不需要文采 ，