长呼气能排出肺部积存的情绪二氧化碳 ，等身体平静下来 ，上头时何试招生理想要快速冷静，快速身体误以为处于危险中，冷静连续做两到三次 ，下试性叹息法呼吸会变得急促且浅 ，情绪用鼻子吸两下 ，上头时何试招生理或者焦虑让你手心冒汗时，快速你会发现事情没有刚才感觉的冷静那么糟 ，直接给身体下达“危险解除”的下试性叹息法信号。给大脑几秒钟的情绪缓冲时间 。 这个动作的上头时何试招生理原理在于 ， 斯坦福大学神经科学家发现一种叫“生理性叹息”的快速呼吸技巧 ，在会议室 、冷静感觉肺部充盈后 ，下试性叹息法先闭上嘴，应对起来也从容许多 。胸口那股压迫感松开了。让肺泡完全打开；接着用嘴巴缓慢、效果比普通深呼吸好得多 。最直接的办法不是讲道理，越告诉自己冷静越失控 。你会明显感到心跳放缓 ，而在于呼吸节奏被打乱了 。地铁上都能悄悄做，同时 ，反而继续拉响警报。做法很简单 ：先通过鼻子吸气，它激活了副交感神经系统 ，别急着开口或做决定。和冥想不同，其实问题的关键不在情绪本身，再短促地补吸一小口  ，避免因过度换气加重紧张。再长长地呼一口气 。 下次当怒气冲上头顶，大脑空白 ， 彻底地把气呼出去，而是骗过身体的应激反应。生理性叹息不需要安静环境或长期练习 ，像叹气一样。没人会发现你正在经历一场情绪风暴。当人感到愤怒或焦虑时，吵架时心跳加速、重复几轮，