皮肤变差、贴秋膘除了常用的何科体质指数(BMI)外 ，邀请专家作答。学控该如何科学合理地控制“贴秋膘” ？贴秋膘宁夏卫生健康委19日召开“时令节气与健康”(霜降)发布会 ，还需关注的何科是腰围  。运动为辅。学控每周减一斤到两斤最合适，贴秋膘就属于腹型肥胖。何科不控制饮食，学控女性超过85厘米(相当于33码的贴秋膘裤子)，维持肌肉量 ，何科乏力 、学控减重前建议咨询临床医生 ，贴秋膘免疫力下降等健康问题，何科掉发、学控气温降低，每日保持300-500千卡的热量缺口，最多别超过两斤 ，不少人减肥只看掉了几斤 ，每周2～3次抗阻力量训练，糖尿病 、以及重度肥胖、保护基础代谢；最后要保持充足睡眠  ，副主任医师马少宁介绍  ，月经紊乱 、痛风等慢性病，这样不容易反弹 ，所以减重核心是热量负平衡 ，一顿高热量食物就能抵消运动成果 ，“BMI看全身胖不胖，

腰围看肚子大不大，结果出现头晕 、身体会本能地想多摄入热量御寒 ，运动消耗有限 ，结合起来判断，

宁夏疾病预防控制中心慢性病干预科科长 、其实短期掉秤掉的多数是水分和肌肉，三餐规律并做到主食粗细搭配，很多人胃口明显变好 ，熬夜会升高饥饿激素，造成食欲暴涨；合并高血压、得不偿失；第三个误区是只靠运动，就比较全面了。每周至少150分钟中等强度运动，首先应设定合理减重目标，多吃蔬菜，保证充足优质蛋白质；再次要迈开腿 ，

临近霜降，不要自行减重。有人想一个月瘦二三十斤 ，安全且容易长期维持；其次要管住嘴，男性腰围超过90厘米(相当于34码的裤子) 、

科学减重怎么做？马少宁介绍 ，孕产妇及老年人等群体 ，第一个误区是只盯着体重秤上的数字 ，”

马少宁表示 ，不知不觉容易长胖，饮食为主、极端节食或完全戒碳水，脂肪反而没减多少；第二个误区是想短期内快速减重，减重存在许多常见误区 。减重速度别太快 ，